Как преодолеть стресс и успокоиться

Подписывайтесь, чтобы смотреть свежие выпуски!
КАНАЛ ЛАЙФХАКЕР: http://www.youtube.com/user/lifehackertv

ВИДЕО: Как преодолеть стресс и успокоиться
https://youtu.be/4OugGB7w8_s

Мы привыкли думать, что стресс — это плохо. Хотя это всего лишь нормальная реакция организма на сильное воздействие. Есть даже положительный вид стресса — эустресс. Например, вы выиграли в лотерею несколько миллионов. Вы в шоке, но рады до безумия. Это и есть эустресс.

Негативный тип стресса — дистресс. От него страдает иммунитет, да и весь организм в целом.

Во время стресса выделяются гормоны кортизол, адреналин, эпинефрин. Адреналин вызывает учащенное сердцебиение, повышает давление, что в итоге может привести к гипертонии.

Мозг отправляет сигнал о стрессе в энтеральную нервную систему, регулирующую работу кишечника. Помните, как во время сильного волнения или страха возникает неприятное чувство в животе, а во время сильных положительных эмоций — те самые бабочки? Это энтералная система реагирует на ваши эмоции.

Во время продолжительного стресса нарушаются сокращения кишечника и работа кишечных бактерий, все это расстраивает пищеварение и нарушает работу организма в целом.

А помните, как вы объедались мучным и сладостями, заедая свой стресс? Это из-за кортизола — организм получает сигнал пополнить запасы энергии, и у вас пробуждается зверский аппетит.

Дело в том, что краткосрочный стресс даже полезен — он включает реакцию «бей или беги», которая в определенных обстоятельствах может спасти вам жизнь. Но наш организм не рассчитан на длительный стресс.

Почему же стресс затягивается? Все дело в нашей способности планировать будущее и бояться будущих событий. То, что позволило нам занять главенствующее место на планете, повернулось другой стороной и медленно убивает нас.

Мы привыкли планировать все заранее, думать в перспективе на несколько месяцев, лет или даже десятков лет. Будущее неизвестно, поэтому легко придумать плохое развитие событий и поверить в него.

Как с этим бороться?

Для начала надо разобраться с причиной. Страх будущего существует, пока вы бездействуете. Вы не можете знать, что случится в будущем, но можете что-то сделать, чтобы его изменить.

Каждый раз, когда возникает беспокойство, спрашивайте себя «Могу ли я что-то сделать с этим прямо сейчас?» Если да — делайте. Даже небольшие действие помогут успокоиться и внести некую долю определенности в непредсказуемое будущее.

Если же прямо сейчас вы ничего сделать не можете, нужно выкидывать эти мысли из головы, отвлекаться.

Хорошо подойдет прогулка с друзьями — болтайте о незначительных вещах, вспоминайте радостные моменты прошлого, сходите в парк аттракционов. Каждый раз, когда в голове снова будут возникать негативные мысли, концентрируйтесь на настоящем моменте.

Отличный способ отвлечься — почитать книгу.

И, конечно, спорт. Сходите побегать, уже на пятом километре все проблемы покажутся не такими значительными, а на десятом вы вообще перестанете о них думать. А сколько удовольствия после тренировки — усталость в теле, покой в мыслях…

Вопросы и предложения: ask@lifehacker.ru

#стресс #стрессоустойчивость #лайфхакер #лайфхак