Здоровый рацион на день [Рецепты Bon Appetit]

В новом ролике Вика и Женя расскажут, как сформировать правильный рацион на день!

Книга Workout. Я Могу. Твой путь к идеальному телу -
https://goo.gl/JSw5wH
Канал Workout - https://goo.gl/B4Yjz9
Программа тренировок и питания - https://goo.gl/bdVzFL


Завтрак: полезная гранола

Ингредиенты на 1 порцию:
Овсяные хлопья — 30 г
Орехи, семечки, сухофрукты — 15 г
Мед — 10 г
Кокосовое масло — 5 г
Кокосовая стружка — 5 г
Пряности — опционально
Греческий йогурт — 150 г

На 100 г — 185 ккал
Б — 6,4
Ж — 9,6
У — 18,4
Калорийность порции — 398 ккал

Приготовление:
Смешиваем все компоненты, кроме йогурта.
Подсушиваем в духовке (150 °C) 25-40 минут, периодически помешивая.
Подаем с йогуртом.


Обед: запеченное куриное филе с начинкой

Ингредиенты на 1 порцию:
Куриное филе — 250 г
Творог 3% — 30 г
Твердый сыр — 20 г
Цукини — 20 г
Зелень — 5 г
Соль, перец — по вкусу
Гречневая крупа — 50 г

На 100 г — 143 ккал
Б — 20
Ж — 2,8
У — 8,7
Калорийность порции — 537 ккал

Приготовление:
Смешиваем творог, тертый сыр, цукини и измельченную зелень.
Продольно надрезаем филе и приправляем.
Начиняем филе творожной массой.
Запекаем до готовности (180 °C).
Подаем с предварительно отваренной гречкой.

Перекус: творожная масса с бананом

Ингредиенты на 1 порцию:
Творог 1% — 150 г
Банан — 40 г
Мед — 10 г
Мак — 5 г

На 100 г — 104 ккал
Б — 12,6
Ж — 1,9
У — 9
Калорийность порции — 214 ккал

Приготовление:
Смешиваем все компоненты.


Ужин: запеченная скумбрия с овощами

Ингредиенты на 1 порцию:
Филе скумбрии — 150 г
Овощи — 250 г
Соль, перец — по вкусу
Сок лимона — опционально
Оливковое масло — опционально

На 100 г — 91 ккал
Б — 8,3
Ж — 5
У — 3
Калорийность порции — 364 ккал

Приготовление:
Помещаем рыбу и овощи в форму.
Приправляем, сбрызгиваем соком лимона и оливковым маслом.
Запекаем до готовности (180 °C).


Рецепты Bon Appetit — видеорецепты на каждый день!


Мы в социальных сетях:
ВКонтакте: https://vk.com/bon
Facebook: https://www.facebook.com/bono.appetito
Instagram: http://instagram.com/bon_appetito